Вход
Наши услуги и реклама
День Конституции РФ

Новости сайта

Новогодние сценарии 2025 года

Дорогие наши пользователи! «Новый год к нам мчится», несмотря ни на что! И отпраздновать любимый праздник хочется тепло и душевно, Для всех, кто занят поиском идей для организации семейных, детских или корпоративных новогодних праздников, авторы сайта «Серпантин идей» приготовили много нового материала и отредактировали прошлогодний. И вашему вниманию предлагается:
Для вечеров отдыха, корпоративов и вечеринок – 2025 – сценарии: «Отлично встречаем отличный новый год», «Давайте новогодиться», «Новогодний отрыв», «Новогодний парк развлечений», «К празднику готовы», «Карнавальная ночь»; программы: «Новогодняя коллекция», «Новогодний сундучок», «Новогодние селфи и танцы» и много других.
Для подростков: «Елка. Танцы. Новый год», «Качаем новогоднее настроение», «Звезды Тик-Тока»
Для детей: «Новогодняя Елка зажигает огни!», «Царь Салтан, Богатырь Иван и новогодний волшебный фонтан», «Приключения Чебурашки в новогодней стране», «Волшебная Елка», «Как богатыри за новогодним чудом ходили»
Надеемся, что наши наработки помогут встретить 2025 год интересно и с хорошим создать новогодним настроением!
07.11.2024

Новый раздел на сайте "Серпантин идей"

Дорогие наши пользователи!
На сайте появился новый раздел ПРАЗДНИЧНАЯ КОПИЛКА, материалы которого помогут Вам в создании своих праздничных программ и развлечений. Спасибо, что Вы с нами!
11.05.2024

ВАЖНО! Изменения в получении авторских сценариев!

Дорогие наши пользователи!
По вашим многочисленным просьбам об упрощении формата получения авторских сценариев на сайте «Серпантин идей» внесены изменения. Теперь это ссылка на Яндекс Диск, по которой сможете скачать полную версию выбранного сценария и всех материалов к нему. Все, кто приобретал ранее, также могут обратиться за необходимой ссылкой.

11.05.2024
Рекламные предложения

Загрузка...
Присоединяйтесь к нам
Группа Серпантин идей Вконтакте Группа Серпантин идей в Одноклассниках


Рекламные предложения

Занятие спортом после родов.

https://serpantinidey.ru/Занятие спортом после родов.

Женщинам всегда хочется быть в форме, но бывают периоды, когда это желание особенно обостряется – влюбленность, приближение пляжного сезона, и, конечно, послеродовой период. Занятие спортом после родов имеет свои  предосторожности и свои особенности - особенно важно мамочкам  подтянуть животик и вернуть своей фигуре прежние очертания.

 

Зарядка после родов:

Первые простые упражнения лежа.

Большинство молодых мамочек уже в первую неделю после родов могут выполнять простые упражнения, в положении лежа, которые помогут укрепить брюшную стенку и мышцы внутренней поверхности бедра.

Занятия лучше всего проводить под приятную музыку. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления, ведь ваш организм еще целиком не оправился после родового стресса. Да и ваш милый малыш может категорически отказаться от груди, поскольку от чрезмерной физической нагрузки молоко приобретет непривычный для него привкус. Поэтому занятия спортом после родов надо проводить разумно и грамотно.

Лучше всего перед упражнениями сделать себе массаж живота – поглаживания ладонью по часовой стрелке минуты три – пять. А после занятий, во время душа, можно еще раз помассажировать животик 2 – 3 минуты сильной струей прохладной воды.

Упражнение первое: лежа на спине, ноги согните в коленях и расставьте. Руки положите на внутреннюю поверхность коленей и, преодолевая сопротивление рук, сведите ноги вместе. Повторить 10-15 раз с интервалом для отдыха секунд 10.

Второе: исходное положение то же, только между коленями зажмите мяч. В течение 5 – 7 секунд сдавливайте мяч коленями, одновременно «напрягая» живот. Повторить 5 – 10 раз.

Далее: так же лежа на спине, вытяните ноги и мяч зажмите между стопами. Сдавливайте мяч секунд 5 – 7. Повторите.

И последнее: лежа, согните ноги в коленях. Разведите колени и приподнимите таз, задержитесь на 3 – 5 секунд. Опуститесь, повторите не менее 10 раз. Это упражнение отлично подтягивает мышцы ягодиц.

Упражнения на подвижность суставов.

Через месяц – полтора настанет время позаботиться и подвижности тазобедренных суставов, но и в этом случае стоит умерить свою прыть и не перестараться с зарядкой. Ведь во время беременности у большинства женщин увеличивается поясничный лордоз (изгиб позвоночника), поэтому из ниже описанного комплекса исключены упражнения с поднятием выпрямленных ног и прогибанием туловища в положении лежа на животе.

Начните с положения «стоя»: подняв согнутую в колене ногу, трижды подтяните ее руками к груди. К притянутому колену наклоните голову – выдох, колено опустили, голову вверх – вдох. Повторите 5 раз. Поменяйте ногу, опорную старайтесь не сгибать.

Снова стоя, ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом. 10 – 15 раз будет достаточно. Делайте медленно и аккуратно – не забудьте, ваш позвоночник требует осторожного обращения.

А теперь сядьте. Ноги согните, и колени притяните руками к груди, голова опущена, спину округлите. Делаем всем корпусом движение назад и перекатываемся на спине туда-сюда, как Ванька-встанька. Повторите 10 раз.

Ложимся и делаем очень простое упражнение «велосипед». Скажете, очень легко? Зато эффективно и нетравматично. «Крутя педали», вы даете плавную нагрузку практически на все группы мышц ног, тренируете низ живота и подтягиваете попу.

 

Дорогие мамочки, помните – занятия спортом после родов принесут пользу, восстановят утраченную форму и дадут заряд бодрости, если делать это регулярно и бережно - с учетом особенности  вашего уникального и необыкновенного периода в жизни!

Помните, ребенку нужна здоровая, а главное, счастливая мать!

Автор Юлия Кулешова

Специально для сайта https://serpantinidey.ru/  

 

Загрузка...

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

                   Как зарядиться позитивом?

                    Планирование беременности.

                    Стоит ли доверять своему партнеру?

                    Брачный договор – почему бы нет?!

                    Возможны ли теплые отношения со свекровью?

     Сценарий детского дня рождения "Празднуем 1 год малышу" 

 

Имя: Введите 372: